まだ「気合い」で先延ばしを直そうとしてませんか?

📝 台本・字幕

先延ばしするのは怠けているからじゃありません。脳が不快なことを避けているだけなんです。だから気合いを入れても直らない。必要なのは意志じゃなくて仕組みです。まず、避けようがないほど小さく刻む。レポートを書くんじゃなくて、ファイルを開いて一文だけ。最初の一歩が五分以下なら、脳は抵抗しません。次に、つまずく前に復帰ルールを決めておく。一日休んでも自分を責めず、翌日にただ再開。一度は事故、二度がパターンですから。最後に、環境を変える。ランニングシューズは玄関に、時間を食うアプリはホーム画面から追い出す。誘惑より強くなるんじゃなくて、誘惑を手の届かない場所へ動かすんです。今日、一つだけ、五分の習慣を決めて書き留めてみて。